1° Giorno: PETTORALI, GAMBE, POLPACCI

PETTORALI
Panca Alta: 6 rip x 64kg - 8 rip x 60kg - 10 rip x 54kg - 12 rip x 50kg
Croci su Panca Alta: 2 serie x 8 rip x 18kg - 2 serie x 8 rip x 20kg
Croci ai Cavi: 8 rip x 60kg - 10 rip x 50kg - 12 rip x 40kg
Chest Press: 10 rip x 70kg - 8 rip x 80kg - 6 rip x 85kg

GAMBE:
Squat al MP: 4 serie x 14 rip x 50kg (lente)
Leg Extension: 8 rip x 45kg - 10 rip x 40kg - 12 rip x 35kg
Leg Curl: 10 rip x 75kg - 12 rip x 65kg - 14 rip x 55kg

- POLPACCI:
Calf Seduto: 3 serie x 15 rip x 60kg - 66kg - 72kg
Leg Press Talloni Alzati: 3 serie x 40 rip x 100kg - 150kg - 200kg

Aggiuntivi:
Per completare i pettorali ho eseguito una "superserie" alla panca alta:
10 rip x 40kg - 10'' rest - 7 rip x 40kg - 10'' rest - 3 rip x 40kg - 10'' rest - 5 rip x 40kg

Note:
Per ora tutto okay
Recupero fantastico, sarà per le feste di compleanno di sabato e domenica
Sarà difficile smaltire

Per la superserie: non è un errore di scrittura ma ho fatto più ripetizioni all'ultima serie che alla penultima