Allenamento forza

[Gladiator]

Posto l' allenamento di forza che inizierò lunedì, vorrei i vostri consigli:


Lunedì
Petto - Deltoidi

Panca piana 5x5 3' rec
Croci panca piana 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Lento avanti bilanciere 5x5 3' rec
Alzate laterali 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)


Martedì
Quadricipiti - Femorali - Polpacci

Squat 5x5 3' rec
Leg extension 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Stacchi gambe tese 5x5 3' rec
Leg curl 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Calf in piedi 5x5 3' rec
Cal leg press 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)


Giovedì
Dorsali - Stacco

Lat Machine avanti presa inv. 5x5 3' rec
Rematore man 3x10 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Stacchi 5x5 3' rec


Venerdì
Bicipiti – Tricipiti

Curl bil. angolato 5x5 3'
Curl man alternato 3x10 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Spinte presa stretta 5x5 3' rec
Push down 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)



Che ne pensate?

Tra l' altro ste 5x5 le faccio mantenendo il peso uguale per tutte e 5 le serie, o incrementando il carico(e se lo faccio così non è inutile dato che praticamente alle prime serie mi "riscaldo"); naturalmente nel primo caso come nel secondo aumenterei il carico settimana per settimana.

Inoltre avrei pensato di fare o 2 settimane di carico e 1 di scarico, o 3 settimane di carico e 1 di scarico.

Grazie a tutti.