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Discussione: Programmazione di TheIron da Febbraio a Giugno 2011

Visualizzazione Elencata

  1. 28-01-2011, 08:33 PM #18
    TheIron
    TheIron non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
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    x tabald hai pm

    ECCO COME HO MODIFICATO IL PRIMO MESO:

    Giorno 1: PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME

    3 Triset
    Panca piana x10
    Lento avanti man. x10
    Spinte man. 30° x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Croci panca piana x10
    Alzate laterali x10
    Piegamenti a terra x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    DIP (fra due panche) x10
    French Press man. x10
    PushDown x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Crunch inverso x15
    Crunch libretto x15
    Crunch + peso x15
    Rec. 2'

    Giorno 2: DORSO-SPALLE POSTERIORI-BICIPITI-ADDOME

    3 Triset
    Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
    Pullover man. x10
    Rematore bil. x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Rematore bil. imp. inv. x10
    Volare prono seduto x10
    Pulley x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Curl EZ inverso x10
    Curl EZ in piedi x10
    Curl manubri hummer x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Crunch + peso x15
    Crunch obliqui x10xlato
    Russian Sit-Up x10xlato

    Giorno 3: GAMBE-POLPACCI-ADDOME

    3 Triset
    Squat x10
    Stacchi rumeni man. x10
    Affondi in avanzamento x10
    Rec. 2'

    3 Triset
    Pressa a 45° x10
    LegCurl x10
    LegExtension x10
    Rec. 2'

    3x 1 minuto Rec. 1'

    3 Triset
    Crunch inverso + peso x10
    Twist x10xlato
    SideBend x10xlato
    Rec. 2'
    Ultima modifica di TheIron; 28-01-2011 alle 08:39 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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