Giorno n°3: 10' Cardio - Dorsali - Deltodi - Lombari

- DORSALI:
Trazioni alla Sbarra (presa larga): 5 serie x 3 rip
Trazioni Lat Mach Avanti: 5 serie x 6 rip x 50kg
Trazioni Lat Mach Dietro: 4 serie x 8 rip x 45kg
Trazioni al Pulley: 6 rip x 50kg - 8 rip x 45kg - 10 rip x 40kg

- LOMBARI:
Panca Romana con Rotazione dx/sx: 2 serie x 20 rip

- DELTOIDI:
Press con Manubri: 6 rip x 20kg - 8 rip x 20kg - 8 rip x 18kg (han ceduto i polsi )
Aperture Laterali: 4 serie x 8 rip x 8kg
Pek Dek: 4 serie x 6 rip x 40kg
Trazioni al Mento con Cavi Bassi: 6 rip x 60kg - 8 rip x 50kg - 10 rip x 40kg

Aggiuntivi:
Lento Avanti MP: 10 rip x 30kg - 6 rip x 45kg
Rematore: 10 rip x 4kg - 10 rip x 8kg- 10 rip x 16kg - 10 rip x 20kg - 8 rip x 26kg

Note:
Provati i mezzi stacchi con bastone ma credo di non trovar bene la posizione in quanto non sento lavorare per niente i femorali
Per il resto niente di rilevante.