Salve a tutti,vorrei alcuni consigli e,magari,anche qualche correzione da parte dei più esperti in materia di massa.
Premetto che ho iniziato la palestra da appena 5 mesi e che in ogni allenamento do il meglio di me stesso...qualche piccolo cambiamento l'ho già avuto...

Ho 18 anni,sono alto 1,80 e peso 72 kg...

La dieta che sto seguendo da 2 mesetti a questa parte è questa:

Mattino 8:30
250 ml di latte+100 gr di cornflakes+4 albumi di uova

1° Spuntino 11:30

Pancarrè con 100 gr di bresaola o prosciutto crudo

Pranzo14:00

80gr Pasta poco condita+200 gr di petto di pollo(carne di manzo,pesce)
1 frutto

2° spuntino 17:30
1 scatoletta di tonno (112 gr)

Cena 20:30

200 gr di bresaola condita (petto di pollo,carne di manzo(o vitello),pesce)

Pre-notte 22:30

10 mandorle+100ml latte intero





per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)

grazie anticipatamente per le risposte