La mia scheda sperando che qui siate più clementi!!

[Wacko]

Ciao a tutti mi presento sono Alex e sono alto 1,80 x 70 gr x 25 anni !
Ho postato la mia prima scheda ( è da due mesi che frequento la palestra ) in un altro famoso forum e ho ricevuto solo insulti e nessuna risposta concreta spero che almeno qui io possa trovare amici disposti ad aiutarmi.

Eccola, accetto ovviamente cosigli sia sullo splittaggio dei gruppi muscolari sia sul n° degli esercizi


Lunedì :

Spalle :
Arnold press 4 x 10
alzate frontali 4 x 12
tirate al mento 4x ( 12,12,10,8 aumentando carico )
Macchina della technogym che non ricordo il nome sempre piramidale

Tricipiti :
Estensioni dietro nuca 4 x 12
panca piana stretta 4 x 12
Cavi piramidali ( 12,12,10,8 aumentando carico )

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4

Martedì

Gambe :
Squat 4 x 10
leg press 4 x ( 12,12,10,8 )
Affondi camminata 4 x 20
leg extension 4 x ( 12,12,10,8 )
Leg pure 4 x 12

Addominali :
Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3
Doppio crunch 3 x 30
Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20
side band 4 x 15

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4


Giovedì

Dorso :
Rematore 4 x 12
Pulley 4 x ( 12,12,10,8 )
Pull down 4 x 12
Lat machines 4 x ( 12,12,10,8 )

Bicipiti :
Curl bilanciere 4x12
Curl manubri 4x12
Cavi 4 x (12+12+10+8 )

Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4


Venerdì

Petto :
Panca piana 4x ( 12,12,10,8 )
Dip parallele 4 x 12
Diste. manubri panca incl 4x12
Pullover ( 12,12,10,8 )

Addominali :
Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3
Doppio crunch 3 x 30
Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20
side band 4 x 1