ogni 15gg vado a correre il ven o l sab, 10km, ma ora faccio fatica per via del peso credo.

SAB o DOM

addominali / trapezio / dorsali / avanbraccia

1) 4*30 addominali obliqui

2) rematore 2*10 con 20kg manubrio, 2*8 con 22kg manubrio

3) scrollate 2*10 con 20kg per manubrio, 2*8 con 22kg per manubrio

4) curl bilanciere presa inversa 2*10 con 23kg bilanciere, 2*8 con 25kg bilanciere

5) tirate al mento 2*10 con 31kg bilanciere, 2*8 con 35kg bilanciere

Durata 1h e 40 circa

ora arriviamo al punto...