giovedi 13

5.3
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3. 140.3.4
gambe un po impastate ma la spinta era buona

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.6
facile anche il x5 molto bene

croci su piana 8.5 qualche esercizietto leggero di tirata tra le serie

(extra) front squat 60.5, 80.4, 100.2, 90.3.3 cercando un affondo molto fondo

GM seduto 60.5.5

stretching


sabato 15
5.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

slancio completo 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 105.5, 110.5.3

dips +20.6, +30.6, +36.6.4

stretching

brutta sensazione è da ieri mattina (domenica) che sento un pelo il dorsale contratto, non sono i lombari e il che mi toglie tante preoccupazioni, ma ho pur sempre fastidio a torsionare il busto
spero di no ma mi sa che l'allenamento di oggi è a rischio 50/50 cioè scendo mi scaldo e provo, al minimo fastidio di corsa in doccia