allenamento di ieri

stacchi da terra 7x4 rest 2 min 70 kg

trazioni 5 x 5 rest 2 min ok

rematore un braccio 4x10 rest 1 30 min 22 kg

alzate inverse 3x10 rest 1 30 min

curl bilancere x6 26 kg
curl panca scott bilancere angolato x10 16 kg (tutto rest 2 min)
curl man alternato x12 8 kg

obliqui su un fianco 3x15

streching generale

la prossima volta aumenterò almeno di 5kg sullo stacco.
nelle trazioni c'è stato un netto miglioramento nelle prossime settimane diminuirò i recuperi nello schema 5x5 di venerdì, devo riuscire a completarlo con 1' 30" di rest