sono un ragazzo di 28 anni altezza 1.74 peso 70
da 3 anni vado in palestra ma grandi risultati non ne ho avuti.
faccio allenamento 3 volte a settimana e vorrei aumentare la mia massa muscolare.
chiunque possa aiutarmi prego di scrivere una scheda per poterla seguire durante l'allenameto.
grazie a tutti ciao