secondo me potresti mettere qualche esercizio in piu!

lunedi

1 altro es per i bici anche un 2x15 per pomparli alla fine tipo curl ai cavi alti

mercoledi

stessa cosa per i tricipiti magari li fai con il bilanciere angolato o piegamenti tra 2 panche!

venerdi

il giorno messo peggio!

1 altro esercizio per le gambe tipo affondi in camminata

almeno 2 esercizi per i femorali!!

e 1 esercizio per le spalle posteriori!

addominali?