Sorry avevo capito che ti alleniavi prima di cena. Allora farei così, nel caso che ti alleni dopo pranzo:

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
-70g riso+300g albume+multivit

Merenda ore 11.00
-30g frutta secca+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura+10g olio+50g riso

Merenda ore 17.00/18.00
-30g whey+70g riso oppure come mattina se non ti alleni

Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure+10g olio