mi allego qui ma se uno prende post wo riso o gallette di riso quante ne dovrebbe assumere? ovvero c'è un valore preciso tipo 0.5 x kg oppure non si sa con precisione?

io ho letto che le proteine vanno prese post wo 0,5 per kg quindi su uno di 76kg cm me andrebbero prese 38gr correggetemi e chiaritemi se dico boiate