Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@38 38 43
Croci man. 30° x8@ 7,5 7,5 9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 15,5 17,5 17,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 34 29 29
FrenchPress man. x8@ 5,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Dolore al gomito destro che mi ha limitato nel frenchpress.

Iniziamo il 2011 con una bella scheda ipertrofica, seguito della precedente tratta dal libro di Umberto Miletto "Natural BodyBuilding".