Salve, visto che sto cercando di fare un nuovo allenamento vorrei fare anche una nuova dieta...per 8 mesi ho fatto la zona, ma inizio un po' a stacarmi e mi sembra di essere in una fase di stallo, quindi vorrei provare a fare una dieta per la massa. Sono alto 182 peso 77-78 kg e sono circa al 12% di BF.

Facendo un po' di calcoli

BMR=66+(13.7×78)+(5×182)−(6.8×23)=1888.2 kcal

1888.2x1.6=3021.12 kcal ..va bene attivitį moderata? Faccio pesi 3 volte alla settimana e 2 volte salto la corda per circa un'ora.

facendo 3021.12+15%=3474.288 kcal ...non é troppo?

poi 78x2.2=171.6 gr/die di pro 434.25 di carb e 118.7 di fat

668 kcal da prot
1737 kcal da carb
1069 kcal da fat

e adesso?