O forse dovresti cambiare tipo di allenamento.
massa grassa non ne ho per fortuna
Cioè sei cresciuto 9Kg in un anno allo 0% di grasso? Qui sul forum di solito si bolla come ... "bombe" ammeno che tu non sia un bambino o pesantemente sottopeso. Ne sei sicuro? Te lo richiedo xkè qui sul forum pesiamo tantissimo le parole scritte, una virgola messa male può scatenare un putiferio. Non mi torna quello 0% (ma anche qualunque altro numero minore di 8%), era più fattibile se avevi detto 5Kg di muscolo e 4 di grasso.

Il probolema è che è gia oltre 1 anno che sono rimasto identico!
E ti sei allenato anche in modo identico in questo anno?