ALIMENTAZIONE:

Colazione:
70g di riso+300g albume+multivitaminico
Merenda ore 11.00
-30g di frutta secca+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura+10g olio

Merenda ore 17.00/18.00
-50g riso/gallette +30g proteine in polvere
Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure+70g riso se ti alleni o 10g olio se non ti alleni
Io l'alimentazione+integrazione la imposterei così considerando che probabilmente ora dopo il dimagrimento avrai il metabolismo molto rallentato. Poi molto gradualmente aumenterai le quantità.
In ogni caso spero che la mia risposta sia uno stimolo per leggere le discussioni in videnza e usare il tasto cerca in modo da eliminare un pò la confusione (ad sempio in massa perché prendere un termogenico??).