Whey cross 90

[hello.hello]

Salve, ho comprato il barattolo da 700 gr di proteine Whey Cross 90 della Enervit poihcè ho intenzione di fare per un mese un'integrazione di proteine abbinato al mio solito allenamento in palestra.

Vorrei però dei consigli su QUANDO, COME e QUANTO assumerle durante l'arco delle 24 ore.

Vi descrivo le mie "abitudini":
-mattina: abbondante colazione composta da: 200 ml di latte zimil + 100 grammi di cereali Kellogs Frutti Gialli 1.5% + 75 gr di miele (una sorta di pappone tutto mescolato insieme)
-mattina: spuntino ore 11:30 1 mela + 1 banana + 1 mandarino a scuola
-pranzo: 100 gr di pasta col sugo (niente condimenti, solo pomodoro) + circa 100 grammi di fettine di manzo/vitello/pollo
-merenda: 100 gr di cereali Kellogs special K Frutti Gialli con 50 gr di latte
-cena: 150 gr di fettine di manzo/pollo/vitello + 50 gr di pasta/pane + verdure lesse varie

Mi alleno 3 vlt a settimana fisse (lunedì mercoledì venerdì) con l'obiettivo di aumentare la forza resistente (devo riuscire a fare almeno 60 PSB, 10 trazioni, 50 addominali, 15 parallele).
Sono alto 1.85 x 75 kg (a luglio ne pesavo 60, poichè ho sempre fatto corsa di 10 km 7 volte a settimana).

Vorrei sapere da Voi esperti qualche consiglio per migliorare l'attuale alimentazione (se c'è qualcosa di sbagliato, qualche trucchetto, consiglio sulle dosi, ecc ecc) e come potrei integrare con queste Whey Cross 90 che ho appena comprato (quando prenderle, in che modo, con che cosa, quante volte, quanta quantità ecc).

Grazie infinite per l'aiuto