I BCAA imo sono uno dei pochi integratori che è un must se si fanno le cose con un minimo di cognizione.

Io ti consiglio VIVAMENTE di inserire le gambe nell'allenamento perchè non si possono vedere certe cose... Davvero. Sai vero che i calciatori (dalla serie A alla Z) fanno anche allenamenti in palestra? Basta fare un allenamento mirato per quello scopo, ma le gambe si DEVONO allenare.

La dieta dovrebbe essere fatta tenendo conto di tutto (calorie, macronutrienti, etc) però visto che non hai particolari pretese puoi fare un pò più liberamente: finchè ci sono risultati continua così, poi modificherai in base alle tue esigenze