Ciao e grazie per la risposta , iniziavo a credere che non mi avrebbe scritto nessuno , ok ora posso mettere giù la mia scheda, ditemi che ne pensate accetto qualsiasi consiglio

Lunedi
Chest press 3x8
panca inclinata 30° 4x 8/10
dips 3x10
mylitary press 4x10
Panca stretta 3x8

Mercoledi
Stacco da terra 4x6
trazioni 4x8
rematore bilanciere 3x8/10
lat machine 3x10
curl a martello 3x10

Venerdi
Squat 4x8
affondi bilanciere 4x10
leg press 3x10
calf machine 3x15
crunch con sovrappeso 4x20

secondo voi si deve modificare qualcosa o va bene? per realizzarla sono stato molto attento alla selezione degli esercizi scegliendo quelli che sento che funzionano meglio su di me