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22OR HARDCORE3big (finalmente!)
un saluto a tutti ! apro questo diario per condividere idee e discutere sulla mia programmazione e la mia dieta. critiche, opinioni e consigli sono benaccetti da parte di tutti,
vediamo il mio "curriculum da BB":
età: 19anni
peso attuale: 67.5kg
altezza: 172cm
bf: non lo so(tartaruga un po' appannata )
ALLEGO DELLE FOTO
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-DIETA:
COLAZIONE 9.00
frutta (a rotazione durante la settimana)
pane 150g circa
carne bianca 120/150g (pollo o tacchino)
PRANZO 12.00
pasta 150g circa
pesce 250g
insalata
SPUNTINO
frutta
pane 100/150g
tonno al nat. 120g o bresaola eventualmente
CENA
riso 100g o 2patate
tacchino 250g circa
verdura (a rotazione durante la settimana)
SPUNTINO SERALE
parmigiano 30g
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-anzianità di allenamento : (purtroppo prima d'ora non ho mai avuto la fortuna di frequentare palestre "serie" dove insegnano gli esercizi BASE e si fa sul serio)
da ottobre 2008 a giugno 2009 allenamento fatto male-alimentazione fatta peggio.
da luglio a settembre 2009 pausa
_INIZIO A LEGGERE E INFORMARMI X BENE SUI PESI
da ottobre 2009 a giugno 2010 allenamento discreto-alimentazione curata
da luglio a metà ottobre 2010 pausa (maledetta)
a metà ottobre ho ricominciato con una fullbody,
a novembre ho iniziato una abc( spinta-gambe-tirata):
A panca5x5-lento4x6-panca stretta 3x8
B pressa5x5-polpacci4x8-crunch al cavo4x8
C trazioni5x5-rematore4x6-curl4x6
più qualche complementare.
che terrò fino a fine dicembre.
(a novembre ho iniziato anche gli allenamenti di thai-kickboxing)
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i carichi (se cosi si possono chiamare
PANCA 5x5 63kg (tutte le serie pulite e sfiorando il petto, cedimento alll'ultima rep della 5a serie )
pressa90° 5x5 138kg
rematore 4x6 53kg ( devo ancora imparare l'esecuzione )
trazioni inverse 1xmax ne faccio 8 (braccia da distese a toccare il petto)
lento avanti 4x6 33kg
finito di ridere?
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da gennaio2011 vorrei dare una svolta all'allenamento e iniziare a fare sul serio , dando importanza ai 3BIG , e finalmente ho trovato una palestra HARDCORE seria dove persone competenti mi insegnano i movimenti corretti e mi seguono.
avendo fatto novembre e dicembre di quest'anno ipertrofia, vorrei dedicare gennaio febbraio e marzo alla forza massima per poi tornare a fare ipertrofia con carichi spero maggiori.
girando per la rete ho trovato un sacco di metodi per la forza (bill starr,ciclo russo,sheiko,ecc.) però penso che al mio livello siano un po' troppo complessi questi metodi.
- in sostanza vorrei fare un ciclo di forza ( eventualmente prima uno di preparazione alla forza ) che non sia troppo complicato e che mi dia finalmente una svolta con un grande incremento dei carichi.
cosa mi consigliate?
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