Ciao ragazzi sono nuovo, svolgo palestra per potenziamento strettamente legato ad attività ciclistica. Cosa ne pensate di questo schema di lavoro? esegue le varie macchine per un minuto cercando di far più ripetizioni possibili, oggi per esempio ho eseguito tre volte il circuito.

LEG CURL: carico 25kg; 1°43rip 2°43rip 3°45rip+altre 15 fuori del minuto

ADDUCTOR: carico 25kg; 1°53rip 2°58rip 3°59 rip

ABDUCTOR: carico 25kg; 1°48rip 2°50rip 3°52rip

GLUTEUS: carico 25kg; 1°dx43;sx45 2°dx44;sx48 3°dx43;sx46

LEG EXTENSION: carico 20kg; 1°46rip 2°48rip 3°50rip +altre 10 fuori il minuto

CALF(alla pressa): carico 60kg; 1°50rip 2°47rip 3°52rip

REAR KICK: carico 10kg; tre serie da 25 ripetizioni



prima faccio 15 minuti di bike per riscaldamento, poi 45 sempre di bike.

Consigli? soprattutto per l'integrazione per cercare un aumento di massa-forza-potenza.
Grazie mille