Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 doloro molto forte alla clavicola ma siccome come esercizio mi piace ho resistito xP
Trazioni supine 4xmax ne faccio molte all inizio ma mi si stancano subito le braccia con conseguente calo drastico d rep nei set successivi
ABS a piacere 1 serie gigante