Slve a tutti, vorrei alcuni consigli riguardo l'applicazione di una dieta ciclica nell'ambito sportivo diverso dal BB

pratico lotta greco romana e a volte judo come preparazione atletica 1 max 2 volte alla settimana pesistica (panca , strappi e lanci) e allenamenti funzionali, circuiti eccecc

ho 25 anni sono alto 1,77 peso 79 kg dovrei essere 75 kg per le gare

ho trovato varie formule a giro per il conteggio delle calorie

cmq per mantenere i 75 kg devo assumere 2250 calorie

volevo attuare una DIETA CICLICA ON/OFF

I DUBBI RIGUARDANO:

1)il conteggio delle calorie e la sua impostazione

cioè i giorni ON DI ALLENAMENTO prendo 2500 calorie e i giorni off 2250

oppure i giorni on 2250 e i giorni off scalo a 1800

domenica Ricarica


2) quante proteine assumere essendo sport come la lotta + allenamenti funzionali e non BB

1,0 per kg? 1,5 per kg? o il calcolo lo faccio sulla massa magra?


3) i giorni off le proteine e i grassi li lascio invariati o abbasso anche quelli?

su questo volevo sapere il vostro pensiero e comè meglio impostarla

grazie