oggi ottimo allenamento
panca 5x3 95 kg fermo tre secondi
Squat5 60 5 80 4 95 3 110 2 120
fasce sette giri, 3 135 3 145 3 145 1 155, sto imparicchiando a scendere, la prossima volta con questo peso tripla
squat 3x8 90 kg
panca 3x8 75 kg
trazioni alla sbarra bw 10 8 6 6 6 6
leg curl 3x12 20 kg
abs

grazie per il supporto yashi!

i tricipiti del lottatore? questi!:http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw
il tizio non li fa benissimo ma l'idea è questa