Ieri

DE squat

Box basso + 2catene per parte (32kg al lockout) Sakari Selkäinaho's cicle settimana 2
60x2
80x2
100x2

7x2x120 (70%)

Box parallelo
4x 80 100 110 120 130 140

GM dal pin 13
5x5 40kg

Trazioni presa inversa
5x bw +1cat +2cat +3cat
Trazioni normali
3x8 + 1cat

Curl angolato
4x6 60kg + bil che non so quanto pesa
Curl manubri
3x8 27kg


Crunch 3x20 +5kg

Il box all'inizio mi sembrava pesante, via via si è alleggerito e l'ultima serie è stata molto veloce.
Il GM ho deciso di non aumentare il peso, già così ho i femorali doloranti. E' da valutare di mantenere il peso e abbassare i pin magari il prossimo allenamento o tra 2. Attendo il parere di somo su questa cosa.