Premesso a quanto pare raw faccio schifo..

ME squat

Squat raw
5x110 120 130 140

Stacco raw
5x140 160 180

Front squat
5x5 40

Rematore bilancere
4x10 90

Trazioni presa neutra + 1 catena 3x6

Curl bilancere 40kg 4x10


Squat raw faccio schifo, avrei potuto fare un altra serie ma per farle merdose e tutte alte ho rinunciato.. anche se non è da me. Stacco raw bene devo dire, non mi spiego il peso di ***** fatto in gara.
Front squat.. mi sebra proprio bene. Non ho caricato di più perchè sentivo proprio dolori ai quad, il mio corpo si ribella alle 5 ripetizioni. Sono convinto però di fare un lavoro utile.