chi mi aiuta a impostare un programma alimentare x aumentare di massa...
faccio x il momento colazione 300ml di latte con cereali
meta mattina un panino con il prosciutto crudo oppure una banana
pranzo pasta carne pane piu che posso spuntino un'ora prima dell'allenamento
un panino con il crudo cena tonno patate uova di tutto ma sensa un equilibrio....
e pasto pre notte verso le 11 latte e cereali...
e questa e la mia scheda

dal 01/11/2010 allenamento con il 70% del massimale
recupero 1m.su serie.3 tra esercizio

1°parte

petto/tricipiti

petto

panca piana 4x10


panca inclinata 3x10


croci su panca piana 3x10


spinte piana 3x10


tricipiti

tricipiti con manubrio 4x10


tricipiti alla parallela 4x8


tripicipi singoli ai cavi 3x8


+riscaldare.dorsali/bicipiti/spalle/gambe.

2°parte

dorsali/bipiciti

dorsali

alzate alla sbarra 4x10


lath machine dietro 3x10


rematore 3x8


pulley basso 4x8


scrollate 3x8


bicipiti

bicipidi ia cavi 4x10


bicipidi su panca scoot con bilancere ang 4x10


alternato 4x10


+riscaldare.pettorali/tricipiti/spalle/gambe.

3°parte

spalle/gambe

spalle

alzate laterali 4x10


arnold press 3x8


alzate forntali 3x10


alzate laterali corpo 90° 3x8



gambe

pressa 3x10


affondi 4x8


leg carl 5x8


leg exstetion 5x10


polpacci su pressa 5x6


+riscaldare.dorsali/bicipiti/tricipiti/pettorali.

lunedi-mercoledi-venerdi
martedi
15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/tirate al mento/stretching con bastone
giovedi
15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/scrollate/stretching con bastone
sabato/domenica riposo