con esercizi di forza dinamica espressi in micro-circuiti, per esempio la prima parte di una seduta di tre micro circuiti composti da tre/quattro esercizi:
stacco dinamico 6 reps recupero 1minuto
trazioni alla sbarra senza sovraccarico max rec 1min
distensioni in piedi con bilancere dal torace con spinta di gambe per aumentare la vel. esecutiva 6 rec 1min
swing con man o kettl. 20 potenti recupero di 2 minuti e riparti da capo per tre serie complessive