Guarda guarda chi riprende il diario..
Ieri ho iniziato la preparazione per le prossime competizioni, la gara di lunedì è già dimenticata nei suoi aspetti negativi. I lati positivi è che ho imparato molto, soprattutto sull'importanza di controllare le esecuzioni. In squat è tutto da rifare praticamente.
DE Panca
Panca con 2 catene per parte (15kg di overload al lockout)
2x3 70kg
2x3 75
2x3 80 (video)
2x3 85
2x3 90 (video)
2x3 95
2x3 100 (video)
Panca straight weight
5x 80 90 100 110 120 (video) PR maial fucking bench :-)
3b bord press
3x100 110 120 125 130 135 140 145
Panca inclinata mignoli sulla tacca 4x8 70kg
Estensioni manubri 3x10 20kg, troppo pesante.
Rematore verticale presa ampia 3x6 70kg
Estensioni tropp pesanti, dopo il lavoro sulla panca, le tavole e in più la panca inclinata presa stretta (che me li trita completamente) i tricipiti erano senza forza. Mi piacerebbe un lavoro più agile a quel punto.
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