ciao a tutti leggendo sul forum ho trovato tante notizie e sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero. Ho 20 anni, sono alto 1.87 e peso 68Kg, secondo i calcoli necessito di 2581 kcal giornaliere, in grammi così distribuite: 322g carbo/136g pro/83g grassi, il mio problema è che non so come calcolare i grammi per ogni alimento che mangio!!!!!

COLAZIONE:

latte
fette biscottate
noci o mandorle
SPUNTINO:

panino con bresaola o prosc.tacchino o tonno sgocciolato, 1 frutto
PRANZO:

pane
pasta o riso
carni bianche o pesce
verdure(pomodori, zucchine, lattuga,peperoni
olio evo

SPUNTINO?( può essere uguale a quello di metà mattina?)
CENA?

grazie.