in definizione tengo alti pro e sempre grassie abbasso di molto i cho..esempio mangio pasta riso integrale a pranzo 2-3 volte a settimana,max un 20 gr di pane integrale a cena e il resto verdura legumi e frutta cm fonte di cho..cn questa dieta in un mese dal 12% di fat sono arrivato al 10.3% perdendo 3,5 effettivi di grasso su 4 in totale che ho peso..... cmq io mangio anche 5 volte ecco perche nn cela farei mai ad arrivare a piu kcal perche nn mangio 6 volte quindi...cmq durante il giorno nn bruci tanto kcal.o studio a casa lavoro in palestra quindi..il mio fisico lavora solo cn il caletto una volta asettimana e cn palestra 3-4 volte..per il resto sono abb sedentario aspetto risposte grazie..