ciao a tutti sono nuovo(il primo post) sono alto 1.88 per 85 kili bf 11,7%..e dopo un periodo di dieta low carbs dove sono arrivato anche al 10% di bf riprendo a mangiare per cercare di incrementare piu massa magra possibile quest'anno.,fino a mazro per poi riprendere la definizione--la mia dieta sarebbe questa..aspetto consigli grazie!

colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 80 grammi fiocchi d'avena 15 gr arachidi oppure 300gr yogurt greco piu 20-30 gr marmellata senza zucchero piu 20 gr arachidi piu 60 gr fiocchi d'avena

pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) cn sugo e 160 gr tonno o 200gr carne e2 cucchiai olio crudo

merenda pre wo 100 gra bresaola + fette wasa 40 gr o fruttomerenda normale 100 gr bresaola ,fette wasa 30 gramm o melai e 20 gr arachidi

cena 250 gr carne vitella piu verdure piu 50 grammi pane integrale/wasa e 2 cucchiai olio evo
cena post wo 250 gr carne vitella piu verdure piu 80 grammi pane bianco o riso o patate lesse e 2 cucchiai olio evo


prenanna 60 gr parmigiano o fiocchi di latte 200 gr

la dieta è piu omeno sulle 2400kcal...fatemi sapere grazie