buon giorno a tutti mi presento per chi non mi conosce sono un ragazzo di 25 anni che si allena da 4 anni



sono alto 1.86 bf penso 14%



il mio dubbio è questo: io mi alleno



lunedi - martedi-mercoledi e venerdi lasciando il giovedi come riposo



quello che vorrei capire è se ho bisogno di puo riposo o no ne l senso possono bastare anche 3 sedute
?
(io mi trovo megli con 4 cmq)


vi metto qui la mia a scheda con i giorni relativi, non prendetimi in giro se non so i nomi di certi esercizzi grazie e a tutti



PETTO lunedi kg

PANCA PIANA 5x8

PANCA ALTA 4x10
PETTO BASSO 4x15

CROCI ALTE 3x15

CROCI BASSE 3x15

GAMBE martedi



SCOUT 5-x8 AFFONDI 4x10 LEG EXTENSION 3x15-18
SPALLE mercoledi

SPINTE ALTE 5x8

Alzate laterali 6x10
Spalle in avanti 3x15
Spalle dietro 3x15
BICIPIDI
Bilanciere dritto in piedi 5x8
Martello 4x10
BICIPIDE singolo con cavo 3x15-18
DORSO venerdi
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
DORSO CON MANUBRIO con macchina 4x10
PULley 3x15-18
TRICIPIDI
CORDA CON CATENA 5x8 FUNE AVANTI 4x10

FUNE INDIETRO 3x15-18