Sessione 1

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90" andata meglio
Panca piana 3x6 46Kg 60" un pò spotterata
Panca declinata 3x12 14Kg 45" non chiusa
Stacco 8x3 112Kg 2' toste, forse aumento la prox volta
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45" ho calato il peso nelle altre serie
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante