Citazione Originariamente Scritto da tambara1 Visualizza Messaggio
Sto effettuando da un mese una scheda splittata in 5 gg.

Nel giorno di spalle eseguo questo allenamento che mi ha dato dei risultati notevoli:
che ne pensate?
Sinceramente cresco subito, ma per non stallare,tra un po' vorrei cambiarla.
Come la evolvereste?

SPALLE
1-MILITARY PRESS 7X3 RIP 40"
2-ALZATE LATERALI 3X(5-5-5-5) RIP120"
3-SRUG 3X10 RIP 45"
4-SPINTE MANUBRI 3X12 RIP 60"
5-TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"


Per quanto riguarda le aperture laterali, il totale delle reps di una serie è 20.
Infatti 5-5-5-5 è la serie interrotta di Massaroni, dove tra 5 e 5 passano 15" e tra una serie el'altra 2'.
Cosa stai facendo?massa?forza? ecc...1) 7x3 sono prorio 7 serie da 3 ripetizioni con 40" recupero? non capisco il senso di sta roba? potresti spiegarmela? magari imparo qualcosa di nuovo...2) alzate laterali 5-5-5-5.. è un calo peso vero? 3) scrollate ok 4) distensioni con manubri seduto ok 5) deltoidi posteriori ok

I punti 1 è 2 mi lasciano un pò perplesso rispetto agli altri, poi, se posso dire la mia, vabbè che ti alleni 5 volte a settimana... però 20 serie per un gruppo muscolare medio-piccolo come le spalle?!?! non è un volume un pò altino?