beh, a giudicare dalla tua condizione fisica, ora come ora la maggiore preoccupazione dev'essere l'alimentazione (concorderai con me che sei sotto peso e non di poco).
fattostà che, riguardo la scheda, mi sembra una tipica scheda fatta 'giusto per prendere il giro'. la divisione dei gruppi muscolari può andar bene ma la distribuzione degli esercizi credo che possa necessitare di qualche modifica.

in primis, nella tua routine esercizi fondamentali (che quindi non mancheranno mai) saranno panca piana, squat, stacchi e successivamente rematori, trazioni e altri multiarticolari.
ps. bello il nickname