ciao,

premetto che molto dipende dai tuoi obiettivi ti dico che in generale questa scheda non mi piace e la reputo veramente poco utile ai fini dell'ipertrofia muscolare...ma magari non è questo il tuo scopo e vuoi "solamente" tenerti in forma...e allora questa roba potebbe andare come d'altra parte qualsiasi cosa che non preveda di svaccarsi sul divano finita una giornata di lavoro.

In ogni caso il conosgio è quello di leggere gli articoli in evidenza che trovi nelle varie sezioni sia per quanto riguarda l'alimentazione che per quanto riguarda l'allenamento e rivedere un po il tutto alla luce ddei tuoi obiettivi personali.