Ciao!prima di tutto devi avere dei riferimenti sui quali lavorare...

In quanto li corri 8 km?
Hai fatto una prova del test completa per vedere a che livello sei?
qull'allenamento che hai preso da un giornale è un allenamento ad intervalli. Prima di far questo dovresti avere una solida base aerobica per poi andare a lavorare sullo specifico....