Salve a tutti ho 20 anni e a gennaio, dovrò fare una selezione per effettuare il corso SMTs(soccorso come mezzi e tecniche speciali) della Croce Rossa.

La selezione richiede:

corsa: 8km in 50minuti con borsa da 5kg
80 piegamenti sulle braccia, divisi in 4 serie
80 addominali divisi in 4 serie
12 trazioni alla sbarra



Attualmente mi sto allenando 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì)

Questa è la seconda settimana di allenamento, e l'allenamento consiste prima nella corsa(sto seguendo questa tabella)


Dopo la corsa inizio con gli esercizi:

4 serie di addominali fino al cedimento
4 serie di piegamenti fino al cedimento
4 serie di trazioni alla sbarra fino al cedimento
4 serie di estensioni del busto per i lombari (per controbilanciare gli addominali)

finito il tutto faccio stretching


Ora non so se vada bene quell oche stofacendo, non so quanto tempo aspettare tra una serie e l'altra, ora faccio 1 minuto

L'obbiettivo è quello di superare le selezione, ma ovviamente devo fare di più d iquello richiesto, perè a questo corso saremo almeno 40 persone, ma il numero massimo è 25, e ovviamente ci saranno dei punteggi per le prove(fisiche, soccorso sanitario e orali)


Grazie anticipatamente per le risposte