Un pò raffreddato ma in miglioramento, mamma si è operata ad una spalla quindi devo darle assistenza e mi trovo un pò in ritardo per iniziare, così accorcio il workout ma lo tengo su rimi buoni (la prossima settimana calo... per forza).

Squat
2x4 100Kg warmup
1x150Kg
1x180Kg
2x1 190Kg
1x170Kg
1x150Kg (3min) tutto senza cinta

(qui i 180 e 190)


Panca (leggera)
3x2 90Kg
3x2 110Kg (2min) forse ho trovato qualcosa nel setup che potrebbe essere la chiave di volta... una leggera correzione nella posizione delle mani. Me ne sono accorto a metà esercizio, ma mi pare molto più confortevole!

(serie da 110Kg)


Crunch inversi spalliera
3x8 bw (1min)

niente cyclette, 64 minuti con tempi belli larghi nei recuperi.


Sabato 16/10/2010

Pesata al mattino, non scarichissimo: 88,8Kg