secondo me non esistono programmi perfetti, quindi tanto vale provare come ti piace di +
al posto del rematore (o alternato ad esso) puoi fare rematore con manubrio o pulley (molto efficace sui dorsali e poco stressante per la zona lombare)

onestamente credo che i 2 giorni di riposo del weekend siano solo una convenzione data dall'invenzione della "settimana"
valuta tu se un giorno di riposo tra le sedute è sufficiente per consentirti un buon recupero

tra l'altro anche le capacità di recupero sono abilità allenabili, quindi dopo 6-8 settimane potresti tollerare anche frequenze maggiori (conosco atleti che si allenano 6 giorni a settimana)