comunque il prog. ke avevo in mente è quello classico bill starr, trovato girando 1pò nei forum! dato ke sono nuovo all'approccio forza nell'allenamento, mi chiedevo se il volume fosse adeguato o se si dovrebbe aggiungere qualcosa, ank xkè i miei obbiettivi sono sviluppare forza, tecnca sui big ma ank massa muscolare!
di seguito riporto la scheda...attendo pareri da voi esperti

lunedì:

Squat
Panca
Rematore

assistenza:
addome+ iperestensioni

mercoledì:

Squat
Military press
Stacco
assistenza:
Addome

venerdì:

Squat
Panca
Rematore

assistenza:
3 Sets di Dips x 5-8 reps
3 Sets di bicipiti bilancere x 8 reps
3 Sets di tricipiti al cavo x 8 reps