lunedi 11/10
settimana16

riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
forse ho capito un qualcosina in piu sul setup ora devo "tradurlo" per il geared

squat 60x3x2, 100x3, 130x3, 150x3, 170x3x3
lenta la prima a 170, meglio la seconda, buona la terza

gm 80x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 120x3x4

croci su piana kbx8x5

niente extra tra le serie ma solo un po di stretching

esercizi di allungamento


nota della mattina dopo: sarà che ho dormito pochissimo visto che alle 11:30 mi sono dovuto mettere in macchina (quasi 1 ora di strada) per andare dalla donna, sarà che ho preso freddo perche prima di andare via sono rimasto fuori un'ora a cercare il gatto, sarà che lo stacco di sabato chiede ancora dazio ma la schiena oggi da un po fastidio
se allenarmi o meno stasera lo decido al momento