Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*troppo spotterata
Panca piana 3x6 40Kg 60" prox volta aumento
Panca declinata 3x12 12Kg 45" prox volta uso 14Kg
Stacco 8x3 100Kg 2' posso mettere qualcosa d +
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

andato bene

http://www.youtube.com/watch?v=-SsEp...layer_embedded

lo so lo so faccio un movimento spezzato :S