oi ciao abbath, scusami ma nn entravo da un pò :S

cmq è iniziata la scheda nuova che ha tiene l impronta d quella vecchia, la sto abbinando alla dieta nuova

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90"
Panca piana 3x6 40Kg 60"
Panca declinata 3x12 12Kg 45"
Stacco 8x3 100Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante