ciao a tutti ho 21 anni e sono 177 cm per 77 kg, il mio obbiettivo è arrivare a 84 kg o giù di lì , che ne pensate di questa scheda per cominciare??


Curl bilanciere in piedi 3x5
Panca Scott + Curl manubri panca a 45° 3x6+8
Hammer curl2x10
Parallele 3x5
Dips tra due panche + French press 3x6+8
Push down 2x10

B (petto, dorso e schiena)
Panca piana bilanciere 3x5
Bilanciere panca inclinata + Croci ai cavi 3x6+8
Croci panca inclinata 2x10
Trazioni alla sbarra 3x5
Rematore + Lat machine presa inversa 3x6+8
Pulley basso 2x10
Croci 90° + Extrarotazioni 4x6+8
Hpx 4x10

C (gambe e addome)
Squat 3x5
Pressa + Leg extension 3x6+8
Hack Squat 2x10
Stacchi gambe tese + Leg curl 4x6+8
Calf seduto + Donkey calf 4x6+8
Addominali alle parallele + Panca romana 4x6+8
Addominali obliqui alla panca Hpx 4x8