sabato 2 ottobre

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto seduto

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160, 180, corpetto e fasce 200, 220, 235, 240
è andata anche meglio del previsto le alzate sono buone e se lo dicono il colonnello e la dona sono buone
anche la spinta è buona, i kg non mi sono sembrati impossibili anzi se resto compatto qualcosina-ina-ina di extra forse c'è, ovviamnete speriando che in gara sfiga e cazzate non entrino nel palazzetto

panca 60x6, 80x6, 100x6x5

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x5

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3

tricipiti al cavo 8x4

stretching