Se fai forza pura non è detto che ti serva un'ipercalorica. Io lascerei il surplus calorico a una fase ibrida o di massa pura.
La pasta o il riso vanno pesati crudi e i valori sono quelli riportati sulla confezione.
Della dieta non mi piacciono la pasta di sera (ti alleni la mattina; concentra i carbo prima) e la colazione e il postwo non si possono vedere.