Ciao sono un nuovo iscritto a questo forum, sono appasionato di sport , e' da quasi due anni che frequento la palestra con un allenamento di tre giorni a settimana senza seguire alcuna alimentazione specifica con il risultato di un fisico atletico molto asciutto, adesso vorrei aumentare la mia massa.Sono alto 1.78 e peso 65 Kg l'allenamento che seguo da quasi un anno e' il seguente:

1° GIORNO:
panca piana 12,10,10,8
panca inclinata 10x3
croci panca 30° 12,10,10,8
dip tra panche 3x15
french press con ez 12,10,8,8
pussh down 12,10,10,8
addominali 3x20

2° GIORNO:
lat machine presa inversa 12,10,10,8
pulley 12,10,8,8
rematore 12,10,10
bicipiti con bilanceri 12,10,10,8
curling con bilanciere 12,10,8,8

3° GIORNO:
lento dietro 12,10,10,8
alzate frontali con manubri 12,10,10
alzate laterali con manubri 12,10,8
leg press 12,10,8,8
leg curl 15x3
squat libero 3x25
addominali 3x20

volevo a questo punto un consiglio o sapere a chi rivolgermi x avere un'alimentazione e un allenamento combinato con lo scopo di aumentare la mia massa.Accetto da voi consigli anche su eventuali prodotti da utilizzare.